High Blood Pressure को कम करने के आयुर्वेदिक घरेलु उपचार
पिछले 20 बर्षों में किये गए अध्यनों से पता चला है की ज्यादातर विकासशील देशों के लोगों में उच्च रक्तचाप (High Blood Pressure) की समस्या है।
दुनिया भर में लाखों लोग उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं और इसके साथ लंबे समय से संघर्ष कर रहे हैं।
2008 में हुए एक अध्ययन में पाया गया कि 25 साल से अधिक उम्र के वयस्कों में हाई ब्लड प्रेशर का असर दुनिया भर में 40 फीसदी था।
हाई ब्लड प्रेशर तब होता है जब धमनियों और रक्त वाहिकाओं पर रक्त का दबाव बहुत अधिक हो जाता है और आर्टरीज़ की परत ख़राब हो जाती है, जिससे हृदय पर अतिरिक्त दबाव पैदा हो जाता है।
लंबे समय तक हाई ब्लड प्रेशर स्ट्रोक, हृदय रोग और डायबिटीज के जोखिम को बढ़ाता है।
हाई ब्लड प्रेशर को आसानी से कम किया जा सकता है जिसके लिए निम्नलिखित प्राकृतिक जड़ी बूटियां उपयोग में लाएं।
High Blood Pressure को कम करने की 5 जड़ी बूटियां (home remedies for high blood pressure)
इलायची (Cardamom For High Blood Pressure)
इलायची एक मसाला है, जो कई व्यंजनों में उपयोग किया जाता है।
इसके स्वास्थ्य प्रभावों की जांच के एक अध्ययन में पाया गया कि कई महीनों तक दैनिक इलायची लेने के बाद मरीजों के ब्लड प्रेशर रीडिंग में कमी देखी गई।
आप इलायची के बीज या मसाले को, सूप में और एक विशेष स्वाद के लिए बेकरी के सामान में, सकारात्मक स्वास्थ्य लाभ के लिए शामिल कर सकते हैं।
High Blood Pressure को कम कर सकती है तुलसी
तुलसी एक स्वादिष्ट जड़ी-बूटी है जो विभिन्न खाद्य पदार्थों में अच्छी लगती है।
यह रक्त को थोड़ा पतला करती है और अच्छे रक्त प्रवाह को बढ़ावा देती है।
तुलसी तनाव से जुड़े उच्च रक्तचाप को कम कर सकती है और इसे रोजाना लेने से कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी कम किया जा सकता है।
आपको अपने आहार में ताज़ी तुलसी शामिल करनी चाहिए।
तुलसी के ताजे पत्तों को सूप, सलाद और पुलाव के साथ खाया जा सकता है।
High Blood Pressure के स्तर को नीचे ला सकती है दालचीनी
दालचीनी एक और स्वादिष्ट मसाला है, जिसे आपके दैनिक आहार में शामिल करने के लिए बहुत कम मात्रा की आवश्यकता होती है।
दालचीनी आपके ब्लड प्रेशर के स्तर को नीचे ला सकती है और खाने के स्वाद को भी बढ़ाती है।
जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन के मुताबिक रोजाना दालचीनी से डायबिटीज वाले लोगों में ब्लड-प्रेशर का खतरा कम हो सकता है।
अपने भोजन में आपके ब्रेकफास्ट-मील, ओट-मील, और यहां तक कि अपनी कॉफी पर छिड़क कर अपने आहार में दालचीनी शामिल कर सकते हैं।
High Blood Pressure कम करे अलसी के बीज
अलसी के बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं, जो रक्तचाप को कम करने में सहायक हैं।
अलसी के बीज न केवल सीरम कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं, बल्कि शुगर टोलेरेंस को भी सुधारते हैं |
एंटीऑक्सिडेंट के रूप में काम करके एथेरोसक्लोरोटिक कार्डियोवास्कुलर रोगों से बचाव करते हैं।
यह एंटीऑक्सिडेंट के रूप में काम करके एथेरोसक्लोरोटिक कार्डियोवास्कुलर रोगों से बचाव करते हैं।
बाजार में कई ऐसे उत्पाद उपलब्ध हैं जिनमें अलसी शामिल होती है, जिन्हें आप अपने खाने में आसानी से जोड़ सकते हैं।
अलसी के बीजों का सबसे बड़ा फायदा यह है कि इन्हें किसी भी व्यंजन में शामिल किया जा सकता है, चाहे वह सूप हो, सलाद हो, या फिर बेक किए गए सामान हों।
आप इन्हें पीसकर आटे में मिला सकते हैं, स्मूदी में डाल सकते हैं, या फिर दही और ओट्स के साथ मिलाकर खा सकते हैं।
इसके अलावा, अलसी में पाए जाने वाले फाइबर पेट के लिए भी फायदेमंद होते हैं और पाचन को बेहतर बनाते हैं।
नियमित रूप से अलसी का सेवन करने से हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है, रक्तचाप नियंत्रित रहता है|
High Blood Pressure को कम करने में सहायक लहसुन
लहसुन एक कड़क मसाला है जो आपके भोजन में स्वाद और सेहत दोनों को बढ़ा सकता है।
लहसुन में ऐसे गुण होते हैं जो आपकी रक्त वाहिकाओं को आराम देते हैं और उन्हें फैलाते हैं|
यह रक्त प्रवाह को सुचारू बनाता है और हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करता है।
आप अपने पसंदीदा व्यंजनों में ताजे लहसुन को भूनकर शामिल कर सकते हैं|
अगर आपको ताजा लहसुन खाना कठिन लगता है, तो आप लहसुन के सप्लीमेंट्स का सेवन भी कर सकते हैं।
लहसुन न केवल रक्तचाप को नियंत्रित करता है, बल्कि इसमें मौजूद एंटीऑक्सिडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण हृदय को स्वस्थ रखते हैं और इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाते हैं।
लहसुन का उपयोग सूप, सलाद, सॉस, और अन्य व्यंजनों में किया जा सकता है|
उच्च रक्तचाप को कम करने के आयुर्वेदिक घरेलू उपचार FAQ
Q1: उच्च रक्तचाप क्या है?
A: उच्च रक्तचाप, या हाइपरटेंशन, एक स्थिति है जिसमें खून का दबाव सामान्य से अधिक होता है।
Q2: उच्च रक्तचाप के लक्षण क्या हैं?
A: सिरदर्द, चक्कर आना, सांस फूलना, और थकान।
Q3: तुलसी (Holy Basil) कैसे मदद करती है?
A: तुलसी का सेवन करने से तनाव कम होता है और रक्तचाप नियंत्रित रहता है।
Q4: आंवला (Indian Gooseberry) कैसे लाभकारी है?
A: आंवला विटामिन C से भरपूर होता है, जो रक्त वाहिकाओं को स्वस्थ रखता है।
Q5: लहसुन (Garlic) का उपयोग कैसे करें?
A: लहसुन में एलिसिन होता है, जो रक्तचाप को कम करने में मदद करता है।
निष्कर्ष
उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियों का सेवन एक प्रभावी और सुरक्षित तरीका है।
इन उपायों को अपने दैनिक आहार में शामिल कर आप अपने रक्तचाप को नियंत्रित रख सकते हैं।