Appetite – भोजन के प्रति रुचि पैदा करने के कुछ घरेलु नुस्खे
Appetite– भोजन के प्रति अरुचि या कम खाने की समस्या बहुत आम है, लेकिन यह आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।
दूसरी ओर, अधिक खाना कुछ लोगों को परेशान कर सकता है।
इन सब से डरने की जरूरत नहीं है अगर आपको भूख नहीं लगती या खाने की इच्छा नहीं होती।
आप अपनी भूख बढ़ा सकते हैं कुछ आसानी से काम करने वाले घरेलू उपायों से। आइए इन उपायों के बारे में अधिक जानें।
भोजन को छोटे-छोटे टुकड़ों में बाँटें (Appetite – Consume Small Meals)
एक बार में भारी भोजन खाना आपके पाचन तंत्र पर प्रभाव डाल सकता है, जो आपकी भूख को कम कर सकता है। इसलिए एक ही बार में ज्यादा भोजन खाने की बजह काम आहार ले |
लाभों:
इससे आप आसानी से आवश्यक पोषक तत्वों को खा सकते है ।
नियमित रूप से छोटे आहार लेने से आपका पाचन तंत्र बेहतर होगा और धीरे-धीरे आपकी भूख भी कम होगी।
उदाहरण के लिए, दिन में पांच से छह छोटे-छोटे भोजन की बजाय तीन बड़े भोजन करें।
इससे आपको हमेशा भरा हुआ महसूस नहीं होगा और आपको अधिक खाने की इच्छा होगी।
खानपान पर नियंत्रण को थोड़ा ढीला करें (Appetite – Ease Restrictions on Diet)
यदि आप वजन घटाने के लिए अपने खानपान पर बहुत ज्यादा नियंत्रण रखते हैं, तो यह आपकी भूख को प्रभावित कर सकता है।
सलाह:
विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को अपनी दैनिक डाइट में शामिल करें। यह आपके शरीर को प्रोटीन, विटामिन और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों की पूर्ति करने में मदद करेगा।
विभिन्न खाद्य पदार्थों का सेवन करने से न केवल आपकी भूख बढ़ेगी, बल्कि खाने में भी आपकी दिलचस्पी बढ़ेगी |
उदाहरण के लिए, विभिन्न प्रकार के फल, सब्जियां, दालें और अनाज अपनी डाइट में शामिल करें।
खाने के बीच में पानी न पीएं (Appetite – Avoid Water & Fluids During Meals)
पानी या अन्य द्रव को खाने के बीच पीना एक आम आदत हो सकती है, लेकिन यह आपकी भूख को कम कर सकता है।
विशेषज्ञ का सुझाव:
भोजन के बीच द्रव लेने से आपका पेट जल्दी भर जाता है, इसलिए आप कम खाते हैं।
भूख में कमी आ सकती है क्योंकि कैलोरी ग्रहण करने की क्षमता भी कम हो जाती है।
पानी को खाने से पहले या बाद में ही पियें। ताकि आप भोजन का पूरा लाभ उठा सकें, खाने के बीच में पानी से बचें।
खाने के साथ वाइन शामिल करें (Include Wine with Meals)
कुछ अध्ययनों ने देखा कि भोजन के साथ वाइन पीना भूख बढ़ा सकता है। यह खासकर ब्रिटेन में आम है।
ध्यान देने योग्य बातें :
वाइन में अल्कोहल की कम मात्रा होने से आपको भूख लगती है।
लेकिन इसे अपनी डाइट में शामिल करने से पहले एक बार डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें।
डॉक्टर की सलाह पर आप भोजन के साथ एक गिलास वाइन पी सकते हैं।
यह आपकी भूख बढ़ा सकता है |
जिंक की पर्याप्त मात्रा सुनिश्चित करें (Ensure Adequate Zinc Intake)
शरीर में जिंक की कमी खतरनाक हो सकती है और भूख न लगने का कारण बन सकती है।
सुनिश्चित करें कि आपके भोजन में पर्याप्त जिंक हो।
जिंक युक्त भोजन पाचन शक्ति को बढ़ाता है और भूख को भी सुधारता है।
FAQs
1. भूख बढ़ाने के लिए कौन से घरेलू उपाय सबसे प्रभावी हैं?
भोजन को छोटे हिस्सों में बांटकर, खानपान पर नियंत्रण कम करके, खाने के दौरान पानी से परहेज करके, खाने के साथ वाइन शामिल करके, और जिंक युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करके भूख बढ़ाई जा सकती है।
2. खाने के बीच में पानी पीने से भूख पर क्या असर पड़ता है?
खाने के बीच में पानी पीने से पेट जल्दी भर जाता है, जिससे भूख कम हो सकती है और आप कम खा सकते हैं।
3. क्या वाइन पीने से भूख बढ़ती है?
हाँ, भोजन के साथ वाइन पीने से भूख बढ़ सकती है।
हालांकि, इसे अपनी डाइट में शामिल करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लें।
4. जिंक की कमी से भूख पर क्या असर पड़ता है?
जिंक की कमी से भूख में कमी आ सकती है। इसलिए, जिंक युक्त भोजन का सेवन करना आवश्यक है।
5. कौन से खाद्य पदार्थ भूख बढ़ाने में सहायक होते हैं?
जिंक युक्त खाद्य पदार्थ जैसे मांस, मछली, नट्स, और बीज भूख बढ़ाने में सहायक होते हैं।